Bạn đã biết cách giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhất?
Giảm mỡ bắp chân liệu có dễ dàng? Mỡ thừa là kẻ thù của tất cả các chị em phụ nữ. Mỡ không chỉ khiến thân hình chúng ta trở nên mất cân đối, không có đường cong, mà còn khiến ta tự ti rất nhiều. Ngoài mỡ bụng, mỡ bắp tay, thì mỡ ở bắp chân cũng là một vấn đề đáng lo ngại. Bài viết này sẽ gợi ý cho bạn những cách để giảm mỡ bắp chân hiệu quả nhanh nhất.
Contents
Tìm hiểu nguyên nhân dẫn đến tích mỡ ở bắp chân
Bắp chân to và cứng là vấn đề rất nhiều chị em mắc phải, chúng gây trở ngại rất nhiều đối với ngoại hình và sự tự tin của người phụ nữ. Nhất là với những cô gái hay thích mặc quần ngắn, váy ngắn. Bắp chân to cũng làm ta trở nên thô kệch và kém duyên dáng hơn. Vậy vì sao chúng ta lại bị tích mỡ ở bắp chân?
Một đôi chân thon gọn là niềm ao ước của nhiều chị em phụ nữ
Mỡ tích ở bắp chân do di truyền
Đây cũng là một lý do rất phổ biến để giải thích cho việc chân bạn to và thô. vì di truyền từ thế hệ trước, có thể xương chân của bạn sẽ to hơn bình thường. Nếu bạn ăn kiêng, tập luyện, mà bắp chân cũng chỉ săn chắc hơn chứ không thể nhỏ hơn. Tức là bạn đã bị to bắp chân do di truyền.
Đọc tiếp: 1 ly trà sữa bao nhiêu calo?
Thói quen sinh hoạt không lành mạnh
Ví dụ như ăn quá nhiều, ăn khuya, ăn vặt, chế độ ăn nhiều dầu mỡ, tinh bột, nhiều đường,… Chế độ ăn uống không lành mạnh có thể khiến bạn tích mỡ ở tất cả mọi nơi trên cơ thể, không riêng gì bắp chân.
Đặc biệt nếu bạn là người hay thức khuya, sử dụng chất kích thích, thì càng dễ bị tích mỡ.
Thường xuyên đi giày cao gót cũng có thể làm to bắp chân
Những chị em phụ nữ công sở, làm việc trong môi trường chuyên nghiệp và muốn dáng mình đẹp hơn, nên đã hay lựa chọn sử dụng giày cao gót. Đúng là giày cao gót khiến chúng ta nhìn thanh mảnh và cao ráo hơn. Tuy nhiên, khi đi giày cao gót quá nhiều, trọng lực sẽ dồn xuống bắp chân vì thế bắp chân sẽ ngày càng to ra.
Để giảm mỡ phần bắp chân không bị béo là điều không hề dễ dàng
Các bài tập giảm mỡ bắp chân dễ thực hiện
Sau khi đã biết nguyên nhân, chúng ta cùng đi tìm cách cải thiện cho vấn đề bắp chân to của chị em phụ nữ. Sau đây là một số phương pháp tập luyện nhằm giảm bắp chân cấp tốc, giảm size bắp chân nhanh nhất, cách làm thon chân, cách làm nhỏ bắp chân.
Tập các bài thể dục tăng cường sức bền cho tim mạch
Cần phải lưu ý, để giảm mỡ bắp chân, ta buộc phải tập các bài tập tổng hợp cho mọi bộ phận của cơ thể. Điều đó tạo nên sự đồng đều, săn chắc cho tất cả các nhóm cơ. Để tăng cường sức bền, bạn có thể lựa chọn các bài tập thể lực như chạy bộ, đạp xe đường dài, tập cardio,…
Khi thực hiện các bài tập nâng cao sức khỏe tim mạch, bạn sẽ dễ giảm cân hơn và đồng thời cũng bền sức hơn.
Tập squat
Đây cũng là cách giảm mỡ chân, bài tập nhỏ bắp chân, cách làm chân thon gọn nhanh nhất.
Thông thường chị em phụ nữ thường sử dụng bài tập này cho các bộ phận bên dưới cơ thể, bao gồm: mông, đùi, chân.
Để tập bài tập thon gọn bắp chân này, bạn cần đứng với hai bàn chân rộng hơn hoặc bằng hông. Hai mũi chân hướng ra ngoài. Giữ lưng thẳng, cong đầu gối. Khi tập squat vào bộ phận nào, hãy cố gắng chú ý và suy nghĩ về bộ phận đó để trọng lực được dồn xuống. Như nếu bạn cần giảm size bắp chân cấp tốc thì hãy tập trung vào bắp chân của mình.
Bài tập với Squat rất hiệu quả cho việc đốt cháy calo ở phần mông, bắp chân
Bài tập nâng bắp vế để giảm mỡ
Bài tập này hiệu quả và dễ thực hiện để chân thon gọn trong 1 tuần.Đầu tiên, mở rộng hai chân hơn hông. Nhón các ngón chân lên cao, nâng gót chân lên và giữ thăng bằng. Bạn có thể vịn tay vào ghế hoặc vào giường. Mỗi lần nâng có thể giữ trong vòng 3-5s, sau đó từ từ hạ xuống. Cách làm cho bắp chân nhỏ lại này sẽ phát huy hiệu quả nếu bạn thực hành thường xuyên.
Chế độ ăn giảm mỡ bắp chân cấp tốc
Nếu bạn muốn giảm mỡ, hay tìm cách thu nhỏ bắp chân, cách giảm mỡ bắp chân nhanh nhất, thì hãy quan tâm tới chế độ ăn của mình. Tập luyện chỉ chiếm 30%, có tới 70% khác thuộc về nhà bếp của bạn.
Luôn theo dõi lượng calo nạp vào và đốt ra
Công thức tính lượng calo tiêu chuẩn hàng ngày là: calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu thụ. Bạn cần đảm bảo rằng tất cả các đồ ăn bạn đã ăn không được vượt quá số calo mà bạn tiêu thụ ra ngoài. Có thể thực hiện tính cả lượng protein, calories, đạm, cần thiết cho một ngày. Sau đó lên thực đơn vừa vặn với lượng chất đã tính.
Bổ sung thật nhiều rau quả vào chế độ ăn hàng ngày
Chất xơ không chỉ cần thiết cho hệ tiêu hóa, làm làn da đẹp hơn và khỏe mạnh, mà nó cũng là một cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất.
Tham khảo: Dịch vụ massage giảm mỡ tại Newspatropic
Hãy kết hợp thật nhiều rau củ quả vào tất cả các bữa trong ngày, ăn nhiều hoa quả trong các bữa ăn phụ cũng là cách để bữa chính chúng ta nạp ít calo hơn.
Hạn chế tinh bột và đường
Thay vì sử dụng tinh bột chuyển hóa nhanh và đường tinh luyện, bạn có thể sử dụng tinh bột chuyển hóa chậm, hay các loại đường tự nhiên. Bạn nên tham khảo các sản phẩm như gạo lứt, đường ăn kiêng,… Chúng sẽ tốt hơn cho quá trình giảm mỡ của bạn.
Hạn chế ăn tinh bột và đường sẽ tránh bị tích tụ phần mỡ thừa
Thay đổi thói quen sinh hoạt để giảm mỡ bắp chân
Thói quen sinh hoạt hàng ngày rất có thể là nguyên nhân khiến cho bạn bị to bắp chân vì vậy hãy nhận biết xem thói quen nào không tốt để sửa bằng cách tập luyện hàng ngày.
Bước trên toàn bộ bàn chân
Thói quen đi của rất nhiều người là dồn toàn bộ trọng lực vào bắp chân khi di chuyển. Điều này sẽ khiến cho bắp chân ngày càng to ra và có xu hướng cứng hơn. Bạn nên trải đều lực ra toàn bộ bàn chân, hãy chạm gót chân xuống sàn. Sau đó mới nhẹ nhàng đặt các ngón chân xuống theo.
Tránh đi giày cao gót
Bắp chân to làm sao để nhỏ lại? Nếu bạn đang làm việc trong môi trường công sở, đòi hỏi sự lịch sự và sang trọng, thì đi giày cao gót là chuyện không thể tránh. Tuy nhiên, vào những giờ nghỉ, giờ giải lao hay cuộc sống thường ngày, nên tránh đi giày cao gót. Hãy chọn các đôi giày thể thao có phần gót được nâng lên chắc chắn, mềm mại, ôm sát chân mình. Sau khi đi giày cao gót cũng nên massage hoặc ngâm chân để lưu thông máu.
Massage muối thư giãn chân
Mỗi tuần một đến hai lần, bạn có thể massage chân bằng muối cách này vừa để thư giãn, vừa tốt cho các khớp của bạn.
Tư vấn: Massage body quận 3
Trên đây là các thông tin bạn có thể cần nếu bạn đang tìm cách giảm mỡ bắp chân. Bạn nên áp dụng thường xuyên, kiên trì cho tới khi đạt được hiệu quả cao nhất. Để tham khảo thêm thông tin, mời bạn truy cập ngay Newspatropic cập nhật những tin mới
Thông tin liên hệ:
NEW SPA TROPIC
Địa chỉ: 107/9, Vườn Chuối, Phường 4, Quận 3 Tp.HCM
Điện thoại: 0908878710 – 0901187119
Email: contact.spatropic@gmail.com
